Hari ini saya akan membahas tentang tips tidur malam berkualitas tanpa obat. Beberapa dari teman saya ada yang baru bisa tidur di atas jam 3 pagi sedangkan keesokan hari ia harus melanjutkan aktivitas di pagi hari untuk ke kampus. Biasanya kuliah pagi dimulai pada pukul 08.00 pagi. Artinya jika ia tidur baru bisa pukul 03.00 pagi, kemungkinan untuk mendapatkan tidur berkualitas malamnya sudah hilang.

Kurang tidur akibatnya banyak muka kurang fresh, lalu pusing, mata panda, badan terasa letih, mood positive menjadi hilang, dan masih banyak lagi. Karena bagaimanapun setelah aktivitas yang panjang tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup agar tubuh kembali bugar dan fresh.

Lalu bagaimana caranya agar kita tetap mendapatkan tidur berkualitas pada malam hari? Kali ini kita akan membahas hal itu dan melakukan sedikit hacking our mind agar kita bisa tidur di malam hari dengan berkualitas tanpa menggunakan obat-obatan atau pil untuk tidur. Tips ini bisa Anda bagikan ke teman-teman di social media yang

1. Buatlah Jadwal Kegiatan Aktivitas Anda

Membuat jadwal aktivitas Anda untuk esok hari via dentalpracticecoaching.com

Membuat jadwal aktivitas Anda untuk esok hari via dentalpracticecoaching.com

Membuat jadwal aktivitas untuk kegiatan sehari-hari akan meminimalisir kelebihan waktu pengerjaan suatu kegiatan. Tujuan utama dari pembuatan jadwal ini adalah Anda dapat tidur sesuai dengan waktu yang sudah Anda tentukan. Artinya sebelum tidur Anda sudah mengerjakan berbagai kegiatan sesuai dengan porsi waktu yang sudah Anda jadwalkan.

2. Hindari tidur di waktu sore hari

Tidur di waktu sore hari akan membuat kita kesulitan untuk tidur di malam hari via whyyoumissit.com

Tidur di waktu sore hari akan membuat kita kesulitan untuk tidur di malam hari via whyyoumissit.com

Agar terhindar tidur larut malam, hindar tidur di waktu sore hari. Tidur di sore hari memiliki kecenderungan kurang sehat dibandingkan tidur siang antara pukul 12.00 hingga pukul 15.00. Di atas pukul 15.00 hingga 18.00 bisa dibilang merupakan tidur sore. Tidur di sore hari membuat kita kesulitan untuk tidur malam. Karena badan lebih terasa fresh walaupun seharusnya tubuh sudah beristirahat untuk malam hari. Hindari tidur di sore hari, agar tidur malam tidak terganggu.

3. Olahraga rutin

Berolahraga membuat tubuh menjadi lentur dan tidak kaku via lighthouse-indonesia.com

Berolahraga membuat tubuh menjadi lentur dan tidak kaku via lighthouse-indonesia.com

Olahraga rutin di pagi atau sore hari membuat badan lebih lentur dan relaks. Karena banyak orang yang tidak bisa tidur malam dengan baik lantaran badan terasa pegal-pegal dan kaku. Cobalah untuk berolahraga secara rutin agar tubuh Anda menjadi lebih lentur dan tidak kaku. Biasanya aktivitas sibuk baik di kantor, kampus, maupun sekolah membuat tubuh menjadi pegal dan kaku. Dengan berolahraga Anda membuat tubuh menjadi lebih relaks.

4. Mandi dengan menggunakan air panas

Mandi air hangat untuk mereleksasikan tubuh via lowenergyliving.com.au

Mandi air hangat untuk mereleksasikan tubuh via lowenergyliving.com.au

Cobalah sebelum tidur di malam hari, Anda mandi atau berendam air panas. Berendam air panas dapat membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih relaks. Setelah aktivitas sepanjang hari, sediakan waktu me time Anda dengan memanjakan tubuh Anda. Salah satunya dengan mandi atau berendam air panas.

5. Hindari meminum kopi sebelum tidur

Hindari meminum kopi sebelum tidur via keikoandfriends.blogspot.com

Hindari meminum kopi sebelum tidur via keikoandfriends.blogspot.com

Hindari meminum kopi sebelum tidur. Hindari meminum minuman yang mengandung kafein atau penambah stamina. Kita semua mengetahui bahwa kopi membuat Anda lebih terjaga dari tidur. Meminum kopi sebelum tidur akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Di malam hari, hindari meminum kopi jika Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas. Idealnya Anda minum kopi terakhir ada di waktu sore hari.

6. Hindari memakan berlebihan sebelum tidur

Hindari memakan berlebihan sebelum tidur via lintas.me

Hindari memakan berlebihan sebelum tidur via lintas.me

Makanan yang berlebihan akan membuat Anda kesulitan untuk tidur karena tubuh sulit untuk mencerna makanan yang baru saja Anda makan dan itu butuh waktu untuk melakukannya. Sehingga sebelum tidur, hindari makan-makanan dalam jumlah yang besar. Makan makanan dalam jumlah besar dilanjutkan dengan tidur di malam hari akan lebih banyak berubah menjadi lemak dibandingkan energi.

7. Buatlah ruangan lebih dingin

Buatlah ruangan Anda menjadi lebih dingin via mywebroom-blog.com

Buatlah ruangan Anda menjadi lebih dingin via mywebroom-blog.com

Kadang suhu ruangan yang panas akan membuat kita kesulitan untuk tidur. Anda dapat menggunakan AC atau kipas angin untuk mendinginkan suhu ruangan. Suhu ruangan yang dingin membuat tubuh kita malas bergerak betul? Kalau tidak percaya cobalah pergi ke daerah puncak, lalu rasakan di pagi hari dinginnya suasana puncak. Pasti, anda malas keluar kamar dan rasanya mau tidur terus. Hehe.

8. Semprot Ruangan agar Terhindar dari Gangguan Nyamuk

Semprot ruangan agar terhindar dari gangguan nyamuk via thedailybeast.com

Semprot ruangan agar terhindar dari gangguan nyamuk via thedailybeast.com

Semprotlah ruangan Anda agar terhindar dari gangguan nyamuk. Musuh terbesar seseorang ketika tidur itu adalah nyamuk. Anda dan saya pasti pernah sama-sama mengalami ketika sudah asik tertidur tapi harus terbangun karena ulah nyamuk yang menggigit anggota tubuh Anda kan? Maka agar tidur Anda menjadi lebih berkualitas, pastikan ruangan Anda terbebas dan nyamuk atau hewan peliharaan Anda.

9. Matikan semua gadget yang Anda miliki

Matikan gadget Anda sebelum tidur via wikihow.com

Matikan gadget Anda sebelum tidur via wikihow.com

Kadang tidur malam menjadi kurang berkualitas karena ketika Anda tidur banyak gadget disekeliling Anda yang aktif. Ambil contoh smartphone Anda, setiap kali pesan baik melalui BBM, Whatsapp, dan Line ada notifikasi pesan yang masuk ke smarphone Anda. Ini akan menggangu tidur Anda dan berdampak kepada kualitas tidur Anda. Usahakan sebelum tidur untuk mematikan smartphone yang Anda miliki terlebih dahulu.

10. Hindari Membaca Buku Fiksi

Hindari membaca buku fiksi sebelum tidur via womensvoicesforchange.org

Hindari membaca buku fiksi sebelum tidur via womensvoicesforchange.org


Membaca buku fiksi sebelum tidur akan membuat Anda berimajinasi tentang buku yang Anda baca. Level gelombang otak pada saat membaca berbeda sekali dengan ketika Anda tidur. Ketika Anda membaca gelombang otak akan lebih sibuk dibandingkan Anda tidur. Buku fiksi yang Anda baca membuat otak Anda berimajinasi tentang alur cerita yang ada di buku. Karena otak Anda sibuk berimajinasi dan membaca sehingga Anda akan kesulitan untuk tertidur.